練習報告

ジムで筋トレ。

＜パワーマックス＞

負荷1.5、回転115、時間10.5分、1セット＞＞高回転、ぺダリングを意識；

負荷3.0、回転95、時間10.5分、1セット＞＞ダンシングとシッティングを繰り返しながら回転をキープ；

負荷8.6、もがき、時間15秒、5セット＞＞1kmTTのスタート、ハロンを意識；

クールダウン10分間＞＞体を急激に冷やさないように

＜レッグプレス＞

（95kg20回、41kg20回）ｘ8セット＞＞間髪入れずに。

＜レッグエクステンション＞

（41kg20回、14kg20回）ｘ3セット＞＞間髪入れずに。

腹筋100回

腰あげ背筋150回；

背筋100回；

ベンチプレスは混んでて出来ませんでした。