夜固定ローラー
メディオ10分(負荷:下から3個目)
| # | タイム | パワー | ケイデンス | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:10:00 | 269 | 96 | 180 |
30秒もがき、レスト1分(負荷:下から3個目)
| # | タイム | パワー | ケイデンス | 心拍 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 00:30:00 | 502 | 119 | 171 |
| 2 | 00:30:00 | 471 | 113 | 175 |
| 3 | 00:30:00 | 453 | 107 | 178 |
| 4 | 00:30:00 | 421 | 103 | 176 |
| 5 | 00:30:00 | 368 | 96 | 174 |
昨日のロングの疲れがかなり残ってたので今日はローラー練にした。やはり付け焼刃の脚ではロング練には耐えられなかった。今日一日かなりリラックスして過ごしていたので、夜になる頃には結構脚の疲れが取れていた。
いつもよりちょっと長めにアップして久しぶりにメディオをやる。いつものように初めのペースを最後まで保つように頑張るが中盤辺りでたれてきて、最後の3分はギアを一段重くしてむりやり踏みこんだ。数値的には低い、やっぱりメディオは日常的にやらないとな。。。
んで20分レストをはさんで30秒もがきを5セット。最初の10秒は下ハンを持ちながらダンシングして、その後の20秒はそれを維持するという感じ。ギアはアウタートップで固定。データを見ると悲しくなってくる。。。後半につれて目に見えてたれてきているのが丸分かり。終わった後は3本ローラーでダウン。ローラー練は今の自分の調子が視覚的に見れて良いですね。
あと、昼間にMyチャリの洗車をした。きっと白馬でも良い走りをしてくれるでしょう。頼むぞ！！
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