江ノ島R134：ソリア / 1時間37分、48km
バンク練は授業の関係で行けないので個人練。水曜練も天気の関係で流れたので。
朝起きると雨が降っていたので二度寝。起きてからローラーにまたがるが、全く掛からず15分で降りる。その後、授業に出て17時頃から境川CR経由で江ノ島へ。
個人ロードが2週間後に迫っているのでキツいインターバルトレーニングをしにR134へ。
メニューは3分ソリアをレスト4分で5本。途中信号に引っかかって1本だけ2分になってしまったので、おかわりでもう1本追加。2本くらい信号や渋滞の影響で完全にペダルを止めた時間があった。
・ソリアインターバル
#1：3分、336w、103回転
#2：3分、325w、98回転
#3：3分、313w、93回転
#4：2分、341w、99回転
#5：3分、306w、96回転
#6：3分、342w、99回転
目標出力は3分ピークパワーの90%に設定。この出力設定がよくて、黄金のタレを発動することなく最後まできっちりこなせた。辛い時でもフォームを崩さないようにして、身体全体からパワーを絞り出すよう意識した。なんとなく身体の使い方が分かったような気がした。
それと最近、ダンシングする時の筋肉を意識している。踏み脚を意識してハムスト～ケツ筋の疲れにくい大きな裏側の筋肉を使うように。早くモノにしたい。
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