練習報告

固定ローラー:インターバル / 1時間30分

月、火と2日空けてしまったので今日は頑張る。

{5min(80-90%)-1min(110-120%)}*5を2セット。PowerTapが付いていないので体感だが、5分メディオから1分ソリアに接続を連続で5本やるといった感じ。合計で30分。これを2セット。

・インターバル#1:{5min(80-90%)-1min(110-120%)}*5

パワー計が付いていないのでゆっくり上げていき、心拍が高くなったところからスタート。ローラー負荷は最大にしてインナーで走る。5分メディオからギアを2段上げて1分ソリア。最初はそれほどきつくないが、3本目辺りからきつくなる。1分ソリア後にペースを落とせないのが辛い。10分流して2セット目。

・インターバル#2:{5min(80-90%)-1min(110-120%)}*5

最初からきつかったが徐々に身体がこの負荷に慣れてきたのか、あるところでキツさの上限が止まった。ローラー練だといつも身体に変な力をいれてしまいフォームが崩れがちだったのだが、限り無く実走時に近いフォームでこなせた。最後の1分はギアをもう1段上げて出し切った。

よく集中して出来た。来週までローラー練が増えそうです。早く夏休みに入りたい。

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