練習報告

小田厚：インターバル、スプリント / 2時間40分、64km

平坦でインターバルがしたかったので小田厚へ。

・#1：20sec/40sec*6

10秒スプリントして、20秒までシッティングで我慢。結構調子が良くてパワーが出た。5分流して2セット目。

・#2：20sec/40sec*6

2セット目になるとキツさが段違いに変わるのは予想通り。なんとか落ちすぎないように粘ったが、11本目から大きく垂れてしまった。

SFC近くのスプリント練コースに移動して軽いギアでスプリント6本。

・15secスプリント*6（軽いギア）

やっぱりスプリントは踏み出しから3秒間が重要だと思った。最初の3秒間で太ももの前の筋肉を使って、引き脚と踏み脚で加速していくことが重要。