大垂水-宮ヶ瀬-裏ヤビツ-小田厚 / 5時間、140km
最近体重は54.5kgで安定。
水田、谷と練習してきました。後期の定番にしたい。
今日のテーマは5時間の中に10分走、15分走と10分高速ローテ（＝インターバル）を入れるメニュー。休憩は少なくして走り続ける。疲労が溜まっている状態でパワーを出す練習。
・表大垂水（高速道路の工事をしている交差点から）
・9分19秒、305w、87回転（信号停止の時間はカット）
表大垂水で10分走。水田の牽きが強い。限界ラインで走り続け、信号で停止。再スタートしてから程なくして千切れる。ここで今日は揉まれる立場にあると悟る。
宮ヶ瀬までに至るアップダウンは淡々と…、しかし谷の牽きが強い。何度も「早くない？」っていう言葉が口から出そうになったが飲み込んだ笑。
裏ヤビツは札掛橋から計測開始。ここで15分走。
・裏ヤビツ（札掛橋から）
・17分15秒、262w、77回転
序盤から千切れてマイペースを貫く。裏ヤビツは常に勾配が変化していくので、平地になったら踏み直さないといけない。ここの部分がダメダメで、勾配が緩くなると脚が浮いてしまう。ここが自分の弱いところ。谷はパス出来たが、水田はパスできず。どんどん遠くなる背中を見つめながら忍耐走。表ヤビツを下って麓のコンビニで小休止。
小田厚は30s 350w以上で10分間ローテ。
・小田厚（高速ローテ）
・9分、289w、95回転
イメージとしては30s(350w) – 1min(250w) のインターバルに近い。絞り出した。思ったよりゴールが近かったので9分で終わってしまった。
全体的にボコボコにされました。次はドヤ顔決められるように頑張ります。
今日はとても良い練習が出来ました。これからもよろしく。
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