練習報告

筋トレ#2.5 / 30分ほど

室内シューズを忘れてマシンエリアに立ち入れず。

・スタビライザー 1min/rest1min *3
・側筋左右 1min/rest1min*3*2
・脚上げ腹筋 50

しょっぱい。

[4km IP]
2011.10.02. 4kmIP
5.02.21 47.65km/h 110rpm Gear Ratio 3.4 (51*15)

2012.xx.xx. 4kmIP Gear Ratio 3.4
4.55.00 48.80km/h 112rpm

4km 4.55.00 48.8km/h
3km 3.41.31
2km 2.27.54
1km 1.13.77

[4kmTP]
2012.xx.xx. 4kmTP
4.35.00 52.4km/h 121rpm Gear Ratio 3.4
118rpm Gear Ratio 3.47 (52*15)

4km 4.35.00 52.4km/h
3km 3.26.10
2km 2.17.40
1km 1.08.70
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off traing
Gear Ratio 3.0 (48*16)
4km 5.00.00 48km/h 125rpm
3km 3.45.00
2km 2.30.00
1km 1.15.00