今日は二部練
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LSD#4：雛鶴-大月-大垂水-宮ヶ瀬 / 6時間30分、180km
東大荒巻さん、水田と一緒に大月方面へ。
全行程一定ペースのLSD。ペースが安定していてとても走り易かった。なんだか今日はフォームが非常に安定していて走っていて気持ちよかった。途中で休憩は無し。
3時間止まらずにずーっとトルクを掛けられたのでいい練習になったと思う。裏大垂水頂上で荒巻さん、水田と別れて引き返し、r515に入って宮ヶ瀬方面から帰宅。
さすがにどら焼き1個だけで走り切るのは無理で、津久井湖らへんのR412沿いのセブンイレブンで補給を摂った。
宮ヶ瀬経由で帰ったほうが信号少なくて快適だし、練習にもなるのでこれからは宮ヶ瀬経由で帰ろうと思う。
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筋トレ#3 / 1時間15分
5限後に筋トレwithかわべ。LSDならなんとかギリギリ筋トレ出来る（疲れ的な意味で…ﾒﾝﾀﾙﾓﾈ）。
#1 : ベンプレ30kg*10 5set
#2 : スクワット55kg*10 5set
#3 : デッドリフト40kg*10 5set
#4 : レッグカール29kg*10 5set
ストレッチとウォームアップは入念に。
ベンプレは自分の体重くらいは上げられるようになりたい。もうちょい重くても大丈夫かも。スクワットは次回60kgでやってみる。デッドリフトはこの負荷がギリギリ。地道にこなして負荷を上げたい。レッグカールも同様。
もうちょいウェイトに関して知識を蓄えたいと思う。
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