練習報告

LSD#6 : 某所 / 3時間35分、106km

13.2kmの平坦周回でLSD。

今日のテーマは2時間30分ノンストップで走り、ペダリングの最適化を図るというもの。前日のウェイトがかなり効いていて筋肉痛になっており、ペダリングの際に使っている筋肉がよくわかる。

13.2kmを6周した。

・平坦LSD (79.2km) : 2時間33分、174w、81回転 (Avg 31.05km/h)

走る前にサドルを2mm上げた。ハムストや臀部の裏側の筋肉をよく使えるようになった。2時間走り続けたころ、なんとなくペダリングの感触を掴めてきて良い感じで回せるようになった。この感覚を忘れないようにしたい。


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