練習報告

ジム練#6 / 2時間

#1 : コア1分/1分 5set
#2 : 側筋1分/1分 5set（左右）
#3 : 脚上げ腹筋50*3
#4 : チェストプレス 32kg*10 5set
#5 : スクワット 65kg*10 5set
#6 : レッグカール 35kg*10 5set

腹筋は脚上げ腹筋にしてみた。100回連続はしんどかったので50*3に。

今日は一人だったのでベンプレは怖くて出来ず、チェストプレスで代用。めちゃくちゃきつかった。

スクワットは+5kgでやってみた。かなりギリギリな負荷。しばらくこれでやってみよう。

デッドリフトは腰が痛くなるので廃止した。

レッグカールで〆。

帰宅後3本ローラー。
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3本ローラー / 30分、192KJ

くるくる回して脚に血を巡らす。

おやすみなさい。