練習報告

パワマ。ハイパワートレーニング。7.5kp・7秒全力・45秒レストを5セット。1119w→1080w付近…→1060w付近…→1030w付近…→999wだった。今までのMAXが出た一方で落ち方もひどかった。大きな課題。

その後、0.6Kp・12秒全力・120秒レストを3セット。243rpm→239rpm→241rpmだった。回転数も一応MAXが出ている。

帰ってから体幹。ふつうの腹筋、ねじる腹筋、側近筋、スタビラ系など。3セット。

最近実走が少なめだが、効率面ではいいトレーニングができていると思う。コーナリングなど技術 面はクリテ練で改善したい。あとはLSDが少ないのが気になる。

今やってるパワマのメニュー
・ハイパワー(7.5kp、7秒全力、45秒レスト×5)
・ミドルパワー(4.5kp・30秒全力・120秒レスト×3)
・こぬき(3.7kp、5分全力、115rpmキープ)
・スーパー高回転(0.6kp、12秒もがき、120秒レスト)
・LT(やったことないので不明だが多分3.0kp、20分が限界?、心拍数はスポ研データから150目安で平均340w付近?)

なんかエグいインターバルメニューが欲しい気はする。


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