練習報告

火曜
ジム練-1時間30分。むらかみと。
 コア1-1分*5
 側筋1-1分*5、左右
 腹筋60、40
 レッグカール50kg*10回*3
 エクステンション54kg*10回*3
 プレス104kg*10回*3
 チェストプレス24kg*10回*3
 スクワット40kg、30kg、30kg
普段よりもサクサクと終わった。
スクワットは体を壊さないように様子見。

木曜(今日)
二部練
朝練
小田厚2往復-55分、30km
いつまで経っても体が温まらず、1時間も乗らずに帰宅。
平均ケイデンス98rpmと普段“より”は回せていた模様。膝の違和感も特になかった。

ジム練-35分。むらかみと途中まで。
 コア1-1分*5
 側筋1-1分*5、左右
 腹筋10*2(負荷4)
 ====以下は後に一人で
 レッグカール52kg*10回*3
 エクステンション54kg*10回*3
 プレス103kg*10回*3
機具がいつもと違ってレッグカールを下向きの姿勢でやるのが新鮮だったし、意外とよかった。
SFCジムにもあのタイプのマシンがあったから、次回からはそちらを使うかも。
最近、ジム練後の筋肉痛がマシになってきた。

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