練習報告

ジム練#13

#1 : コア1分/1分 5set
#2 : 側筋1分/1分（左右） 5set
#3 : 腹筋100
#4 : 背筋25*2
#5 : レッグプレス77kg*10 3set
#6 : ベンチプレス35kg*10 3set
#7 : レッグカール41kg*10 3set

スクワットで股関節が激しく痛み、ヤバいと思ってレッグプレスで代用。これがよくなかった。

完全に痛めてしまい、トレーナーの方に聞いたら縫工筋という筋肉が軽い肉離れを起こしている可能性があるとのこと。3日間は安静にしたほうがいいと言われたので（自転車の運動も含む）、3日間はチャリに乗らず大人しくしています…。

痛いと思ったらすぐやめるのがウェイトでは鉄則だと思いました。故障らしい故障は初めてなのでビビってます。

家に帰って患部をアイシングをした。