12月7日 三本ローラー
20分メディオ×2 15秒×6
12月8日 バンク練
周回50 ハロン×5 三本ローラー20分
ハロンは4人で連続でやりました。ギアは48×15でした。タイムはそれほど出ませんでした。
12月9日 三本ローラー
メニューは上に同じ
12月11日 三本ローラー
20分メディオ×２
12月12日
三本ローラーLSD
2hやりました。乗っているときはそれほどでもなかったのですが、降りると疲れているのがわかりました。
パワマ
4.0 70秒
2.0 15秒×3
一人だったのでいつもとメニューを変えてみました。
70秒のほうは最初に上げすぎて残り10秒にタレました。
15秒のほうは高回転練で、220くらいがMAXでした。
12月13日 朝練
1分-2分×7 10秒 12秒 15秒
高回転の方は昨日よりは回せていませんでした。
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