2部練
ジム練#17
#1 : コア1分/1分 5set
#2 : 側筋1分/1分（左右） 5set
#3 : 腹筋100
#4 : 背筋25*3
#5 : チェストプレス37kg*10 3set
#6 : レッグカール40kg*10 3set
補講があったので授業後にジム練＋スプリント練。
体幹は引き続き”次のレベルのフォーム”で。キツい。他の筋トレはいつも通り。レッグカールは昨日の疲れが残っていたので40kgでやった。あとパワマ始めました。
<パワマ>
無酸素パワーテスト
無酸素パワー値 : 909w (16.8w/kg)
ハイパワートレーニング値 : 8.2kp
ミドルパワー値 : 4.9kp
ものすごく久しぶりにパワマに乗ってみたが、この負荷はやっぱり凄い。固定ローラーじゃこの負荷を再現するのは無理だし、実走でもなかなかできないんじゃないのか。むちゃくちゃキツい。トレーニング値が分かったので、これを基にハイパワートレーニングをやってみる。
ハイパワートレーニング 8.2kp
#1 : 887w、Max119rpm
#2 : 821w、Max116rpm
#3 : 871w、Max118rpm
#4 : 783w、Max114rpm
#5 : 740w、Max110rpm
アホみたいにキツい。7秒ってこんなに長いっけ？というレベル。昼食のカレーを吐きそうになった。大越とか堀田はハイパワーで1000～1100wを出してるけど、とても同じ人間とは思えない。
続いて実走でスプリント練。
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スプリント練 / 39分、13km
最近発見した1km弱の直線路でスプリントの練習。
#1 : 15secインナースプリント (39*25) *6
#2 : 15sec軽ギアスプリント (53*19) *4
#3 : 15secスプリント (53*16) *2
インナースプリントはシッティングで。だんだん高回転時でも安定してきたと思う。
15sec軽ギアスプリントはサドルから腰を上げて最初の踏み出しを意識。神経系の練習。
最後の2本だけギアを掛けてスプリントしてみる。パワータップの電池が切れて客観的評価できないが、900w台くらいがいいところだと思う。相変わらずふにゃふにゃのスプリントだった。
なんとなくこの分野は限界を感じているが、ずっと継続して練習していけば、きっとどこかで役に立つ時が来ると思うので練習していきたい。スプリントに限らず一気にパワーを出すという動作は必要だと思うので。
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