練習報告

29日（木）
江ノ島往復-78km
予報と違い大変寒かった。

30日（金）
ジム
　コア1-1分*5
　側筋1-1分*5、左右
　腹筋50、50
　スクワット30kg*10回*3
　レッグカール53kg*10回*3
　レッグプレス108kg*10回*3
コア、側筋は各ラスト15秒を”次のレベル”の形で。
P.S. ギア板と小ギア届きました！