練習報告

29日(木)
江ノ島往復-78km
予報と違い大変寒かった。

30日(金)
ジム
 コア1-1分*5
 側筋1-1分*5、左右
 腹筋50、50
 スクワット30kg*10回*3
 レッグカール53kg*10回*3
 レッグプレス108kg*10回*3
コア、側筋は各ラスト15秒を”次のレベル”の形で。
P.S. ギア板と小ギア届きました!

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