練習報告

1/4 大月LSD 183km
今年初のロングだったが、雛鶴までの登りは調子が良く脚がよく回った。 しかながら復路の裏大垂水では脚に乳酸が溜まりフラフラの状態になってしまい千切れてしまった。最近3本ローラーばかり乗っており負荷をかけられていなかったためだと思う。また、終盤は若干ハンガーノック気味だったので、次回はもっと補給に気を遣います。

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コメント

    • 大橋
    • 2012.01.05

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    ハンガーノックは、きちんと食べること、これにつきます。また3本ローラーだけだから負荷が掛からず、乳酸がたまる・・・なんて考えず、周囲のメンバーより乳酸が溜まらない位に軽いギアで(1~2割)高回転で回して走れば良い。
    本当にきちんと3本ローラーで乗り込んでいれば、周りが90~100回/分なのに対し、100~120回/分で走れるはずです。LSDということであれば、尚のことです。
    LSDペースで人の後ろに付いていれば充分可能です。

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