練習報告

1月4日 大月
前回重いギアを踏みすぎたので反省し、こまめに変速しました。上野原からの帰りはLSD以上のペースでした。
最後の裏大垂水は鹿山がいいペースで上っていってしまいました。
上野原の上りはリズムよく上れたのですが、最後の裏はリズムが悪かったので課題です。

1月5日 バンク練
周回50（中バンク） ハロン×2 シッティング200×2 スタン200×2 TF1200 TF2000×2 インターバル×5

周回中はタイムを特に意識してみましたが、途中基準タイムが変わったことに気付かずラップを落としてしまいました。

TFの最後はちぎれてしまい、追い付いたものの上手く入り直せませんでした。

インターバルはいいところがなく3着ばかりでした。

1月6日 三本ローラー
20分×２ 15秒×6
膝の向きを特に意識しました。

1月7日 流し
パワーロスがなるべく少なくなるようにして走りました。