練習報告

1/20-21

1/20 ジム練#22

#1 : コア1分/1分 5set
#2 : 側筋を鍛えるマシン 41kg*10 6set (左右合わせて)
#3 : 腹筋100
#4 : スクワット60kg*10 3set
#5 : デッドリフト45kg*10 3set
#6 : ベンチプレス35kg*10 3set
#7 : レッグカール45kg*10 3set

水曜の筋肉痛が残っている感じ。中1日でのウェイトはどうも自分にはキツいようだ。

デッドリフトをやるとハムストが筋肉痛になって良い感じ。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで全身のかなりの部分の筋肉を鍛えることができるそうなので村上サイヤ人化も近いだろう。
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1/21 固定ローラー : メディオ & 3本ローラー / 1時間38分、1139KJ

雨なのでローラー。今日は時間を無駄遣いし過ぎた。

15分アップしてL3レベルのいわゆるテンポ走で1時間。使う筋肉を意識しながら。

>メディオ (テンポ走)
>60分、221w、73rpm (4.0kg/w)

うまく裏側の筋肉を使えたと思う。トルクを掛けた。というか、回転数を上げると出力が下がっていくので無理やり踏んで維持したという感じ。

3本ローラーでカロリーを稼ぎつつダウンして終了。

良い感じで肥えてきました。試験太りの危機です。マズイです。

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コメント

    • 大橋
    • 2012.01.23

    SECRET: 0
    PASS:
    1.
    ロードもインターバル(スプリント、1分程度、5分程度、15から30分)、流し、LSD・・・と有るようにウエイトにもメリハリを付けたら良いと思う。
    ロード練、ウエイト共に毎日やる、時間(または強度)でロード大‐ウエイト小・・・の様に両者の波が交互に来るようにする・・・と言うのもやり方です。

    2.
    村上が書いている3種目はウエイトトレーニングの王様と書いているマニュアルも有るほどです。
    どんな練習、種目をやってもどうしても手薄になりがちな、ハムを集中して鍛えられるレッグカールを次なる「毎回やる種目」に入れたらどう?
    その次に来るのが、上半身の各種ロー、プルと言った種目でしょう。
    (以前書いた内容に重複しますが・・・)

    • むらかみ
    • 2012.01.23

    SECRET: 0
    PASS:
    アドバイスありがとうございます。
    >1
    メリハリをつけるとトレーニングのやる気が出ますね。今度試します。いろんなバリエーションを試したいです。
    >2
    レッグカールは一応毎回やっています。ただ、自転車の運動に100%生かせてるとは言い切れないのでこれから神経系の練習もやっていきたいです。

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