夜練皇居 : 高回転練、スプリント / 1時間53分、52km
昼間はいろいろな事情で練習時間が取れなかったので夜に皇居へ。
21時に出発。あまり負荷をかけると回復が間に合わないので基本流しレベル。全部で7周した。
とりあえず2周高回転で。
>高回転練 (2周)
>21分12秒、174w、116回転
信号待ちなどでペダルを止まっている時間を抜くと125回転だった。登りもインナーローでシッティングでクルクル回す。3周～7周目は基本流しで、千鳥ヶ淵の緩い登りでスプリントをした。6本目は帰りの途中の登り坂で。
>15秒登りスプリント
>#1 : 937w
>#2 : 879w
>#3 : 917w
>#4 : 913w
>#5 : 911w
>#6 : 933w
見事な低値安定っぷり。いろいろな方法を試してみたが全然ダメだった。
最後にインナーローでもがいて終了。
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