練習報告

半月分ためてしまってすみません…
1/16
流し20km
パワマ ハイパワー

1/17
朝練 20分メディオ×2
流し25km

1/18
体幹のみ

1/19
朝練 30秒もがき90秒レスト×10
パワマ ハイパワー
流し20km

1/20
体幹のみ

1/21
固定ローラー
LSD1h
20分メディオ×3
インターバル×5

1/22
前日と同じく

一週間の合計
320km

1/23
固定ローラー
20分メディオ×2
流し15km

1/24
固定ローラー
インターバル×10
流し15km

1/25
固定ローラー
仮想菖蒲メニュー(3分メディオ→1分ソリア→20秒もがき→40秒レスト)×10
流し25km

1/26
固定ローラー
前日とおなじく
流し25km

1/27
流し30km

1/28
流し20km

1/29
菖蒲クリテ
35km

1/30
羽田往復ペース40km
流し15km
パワマ(ハイパワー、ミドルパワー)

1/31
固定ローラー
20分メディオ×3
羽田日吉往復50km

1/23~31の合計415km

1/4~1/31の合計1503km
ギリギリですが、なんとか達成。時間がとれずにほとんど固定ローラーとなってしまいました。ただそれだけ濃い練習ができたと思います。メニューにある流しというのはだいたい家~日吉往復+αです。


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