半月分ためてしまってすみません…
1/16
流し20km
パワマ ハイパワー
1/17
朝練 20分メディオ×2
流し25km
1/18
体幹のみ
1/19
朝練 30秒もがき90秒レスト×10
パワマ ハイパワー
流し20km
1/20
体幹のみ
1/21
固定ローラー
LSD1h
20分メディオ×3
インターバル×5
1/22
前日と同じく
一週間の合計
320km
1/23
固定ローラー
20分メディオ×2
流し15km
1/24
固定ローラー
インターバル×10
流し15km
1/25
固定ローラー
仮想菖蒲メニュー(3分メディオ→1分ソリア→20秒もがき→40秒レスト)×10
流し25km
1/26
固定ローラー
前日とおなじく
流し25km
1/27
流し30km
1/28
流し20km
1/29
菖蒲クリテ
35km
1/30
羽田往復ペース40km
流し15km
パワマ(ハイパワー、ミドルパワー)
1/31
固定ローラー
20分メディオ×3
羽田日吉往復50km
1/23~31の合計415km
1/4~1/31の合計1503km
ギリギリですが、なんとか達成。時間がとれずにほとんど固定ローラーとなってしまいました。ただそれだけ濃い練習ができたと思います。メニューにある流しというのはだいたい家~日吉往復+αです。
コメント