練習報告

LSD#35 : 鶴峠…の手前のコブ折り返し & SFR / 5時間59分、152km

全体練。津久井湖経由で上野原に出て鶴峠を目指す。LSDの他に登りで2分のSFRを行った。

まずr18に入った直後の登りで1本目。

>2minSFR#1
>243w、41回転

なるべく腕の力を使わないように体幹と脚の力を使って踏む。2本目と3本目は最初のコブ (2.5km@7.5%) で。

>2minSFR
>#2 : 237w、39回転
>#3 : 229w、37回転

4本目は2つ目のコブ (2km@5%)で。

>2minSFR#4
>233w、40回転

残りは帰りの登りでやればいいやと思って折り返し。最初のコブに戻って5本目。

>2minSFR#5
>240w、39回転

最後はr33の登りで〆。ラスト30秒くらいは平坦。

>2minSFR#6
>224w、37回転

脚がヤバかった。完全に焦げた。メニュー後は脚がスカスカになって踏めなくなる。。。

今日のルートはまったく車が居なくて快適に走れた。もう少し暖かくなったらガンガン攻めて走りたいルート。もう少しで冬が終わります。

最近の記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. 慎重に。

  2. 10/14吉田尚、コーラを飲む

  3. やっぱり自転車好きぃいえ

PAGE TOP