練習報告

4/9-15
月：おふ
火：ローラー1h (メディオ15min+ソリア5min)×1
水：ローラー1.5h （メディオ15min+ソリア5min)×2（レスト15min)
木：鶴見川で朝練TT（ITT18min/TTT15min) 80km
金：多摩で流し　40km
土：ローラー2h (メディオ15min+ソリア5min)×3ノーレスト（心拍ベースのため出力はたぶん尻すぼみ）
日：牧馬（ソリア10min）
　　雛鶴（メディオからのソリア）
　　道坂（メディオ25min）
　　山伏（インターバル1min(レスト2min)×8)　180km

心拍ベースだと簡単にソリア域に入ってしまう。日曜は足がつるほど濃い練習ができたので、ちっとは強くなったような気がします。