練習報告

4/9三本ローラー15分メディオ×2、1分ソリア

4/10上と同じ
4/12朝練。行きは日野~丸子橋まで30km遅刻回避TT。鶴見川は約10.5kmくらいを17分24秒。20秒差で北見、そして北野が微妙に早い。

チームTTは早い順に走るが順々にちぎれる感じ。高速練習になってよかった。

今後の朝練は鶴見川でメディオ強度、稲城でソリア強度といった感じになりそう。朝練後はスポ研で1分ソリア。4.4kpで640wくらいだった。春休み前より40w上がっている。
4/13~4/16体調を崩す。立川の都の記録会にも出られず…

4/17まだ完治ではなかったが、刺激を与える意味で軽くローラー

4/18バンク練。ST400などはやはり遅かった。しかし病み上がりの割にはF2000の入りを28.7で入っても辛いと感じずそのあとも普通に引けた。力がそこまで落ちておらずほっとした。セバスチャンより新しいインターバルトレーニングを教わった。各コーナーに1人ずつ配置し、前に追い付くまでスプリント、追い付いたら休んで追い付かれたらスタート。マックスパワーと心肺能力をアップできる。いい練習だった。

4/19また多摩サイ遅刻回避TTからの朝練@鶴見川。自分、北見の順に早いという図式は変わらず。それ以外は毎回タイムが変動したりで安定しない。

TTTは追い風区間で42~3キロくらい。全然まだまだ。向かい風との落差がひどい。そしてスポ研1分ソリアからの三田まで移動信号ダッシュ。

4/21山岳ロング。大垂水(メディオ強度)→けっこうなペースで雛鶴→道坂(都留側)メディオ強度→道坂(道志側)インターバル1分ー2分レスト×8。帰りはすいすい。

4/22稲城でソリア。れんこうじ5本、いろは坂2本。辛いの一言。

4/23三本ローラー15分メディオ2、1分ソリア

4月に入りロードの乗り込みが足りていない。意識的に時間を有効活用して乗り込みたい。その延長に1kmもあると考える。通学練を確立できたので、また多摩サイ30kmを延々駆け抜けたいと思う


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コメント

    • 大橋
    • 2012.04.25

    SECRET: 0
    PASS:
    1.各コーナーからスタートしてのインターバルはバンクの中や外から距離がある程度一定に保てるような声をかけてやる必要あり。
    2.それぞれ一人でなく4,5人のぐるーぷとしてダッシュをかけるのはペアできれいな先頭交代意識しながら やってもいい
    3.グループ数を減らせば走行距離を長くできる
    こんなバリエーションを考えて取り入れて下さい。

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