練習報告

自主練及び全体連の報告です。

5/7，8：パワートレーニングに重点を置く。
7日：テンポ走＠ローラー台　0:22'21/7.87㎞
8日：0:25'17/9.35㎞

両日ともに、ミノウラの三本ローラーで、負荷を4/7に設定し、ギアを34×11で練習。ケイデンス70、心拍数75～80％/maxを目標に走行。
7日は実質、10分シッティング+3分ダンシング、8日は12分＋3分、指定された負荷を維持した。

5/9,10：実験が長引き、帰宅時間が遅くなってしまったため、筋トレのみを行う。
9日：腕立て、腹筋、背筋、ランジ　30×3セット、リカバリータイムなし
10日：プランク3分、ランジ50回

5/11,12：心肺と筋肉の両方を鍛えるため、インターバルを行う。
11日：5㎞TTインターバル×3＠ローラー台　1:10'04/25.41㎞
リカバリータイム5分、負荷4/7

1本目:平均心拍数173、平均速度30.2、平均ケイデンス94
2本目:167、25.3、87
3本目:167、26.4、89

1本目は、いきなり踏み込んでいったため、徐々にたれていってしまい、疲労だけが残った。2本目と3本目はじわじわあげていき、しっかり追い込めた。

12日:オーバーアンダーインターバル×3＠ローラー台　0:37'06/14.13㎞
(4分LT値よりやや下+1分LT値よりやや上)×3、途中リカバリーなし

3本ともほぼ同じ平均速度、平均心拍数で、しっかり追い込むことができた。心拍数的にはまだ余裕があったので、まだ筋肉＜心肺機能のようだ。

5/13全体連＠某所6周　3:32'25/101.03㎞

徐々にペースが上がっていったため、集団にいるときは、余裕があったが、5周目や6周目で前を引いたときは、ほとんど余裕がなかった。最後のスプリントの時は、少し千切れ気味だった。さらにパワーをつけていきたいと思った。

ポジションについては、セオリーに従うと、
クリート：約3㎜浅く
サドル：約4㎝高く、約2㎝程度後ろに
という感じになったが、まず、クリートを少しずつ浅くしていき、結局約1㎜程度浅くしたところが、足首が安定し、パワーがかけられるところだと感じた。
その後、サドルをいじっていき、約0.5㎜程度高くし、水平に近づけ(それまでやや前下がり)、1㎜程度前にしたところで、しっかり大腿四頭筋と大臀筋を使えるように感じた。家に帰って計測したところ、結果的に約2㎝程度高く、1㎝程度後ろになっていたので、理論値に少し近づいたようだったから、しばらくこのまま調子を見ようと思う(SMPのサドルなので、水平と前後位置の調整で、高さが相当変わる)。

宇佐美さんをはじめ、指導して下さった、OB,先輩の方々、ありがとうございました。