練習報告

自主練の報告です。

今週も引き続き、なかなか十分な練習時間を確保できなかったので、前半の三日は、DHバーを持った状態で、テンポ走を行い、負荷をかけた。

cad85~90,80%/maxを目標に、7分間テンポ走。負荷1/7。
5/28 0:16'58/8.70㎞
5/29 0:15'31/8.71㎞
5/30 0:14'53/7.74㎞

5/31 30秒の片手片足プランク×3

6/1 ウォームアップなしのファストペダル、7分。cad100~110を目標にし、負荷は1/7、ギアは34×11固定。
0:11'31/6.51㎞
6/2 流し 0:14'22/5.27㎞


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