練習報告

自主練及び全体連の報告です。

今週から、ローラーでのインターバルの際に、ケイデンスも重視することで、パワートレーニングに近づくように、工夫してみた。

パワーインターバルは、負荷2/7で{(1分アップ、85%/maxまで上げる)→(3分、cad95~100付近を維持)→(1分レスト)}×2で実施。

6/11 パワーインターバル 0:23'02/8.80km
乗る前に、腕立て・腹筋・背筋・ランジを15回行った。
6/12 パワーインターバル 0:22'21/9.27km
乗る前に、腕立て・腹筋・背筋・ランジを20回行った。
6/13 
B型肝炎ワクチン接種のため、運動できず(※)。
※9月の病院実習のため、抗体がない人は、接種が義務です。前期分の接種はこれで終わり。
6/14 筋トレ
腕立て 40+30+30回
腹筋
背筋 40×3回
ランジ 40+40+50回
6/15 パワーインターバル+スプリント2本 0:31'11/13.22㎞
スプリントは30秒アップ10秒全力20秒レストで行った。次の日の疲労度から考えて、相当効果があったので、来週からは、しっかり追い込めるように、各スプリント間にフルリカバリーを入れるなどの工夫をしたうえで、積極的に取り入れたい。
6/16 筋トレ
腕立て
腹筋
背筋
ランジ20×3

6/17 全体連@山伏峠、道坂峠 6:03'56/165.62㎞

橋本までは部車。山伏峠は、足の温存を考え、先頭を引く距離を減らすなど工夫した。
レースになってからは、先頭が視野に入るように頑張りながら、92%/max付近で追い込む。勾配がきつくなってからは、遅れてしまったが、一定ペースを刻む。残り200m位はスプリントをし、タイムは約23分。

道坂では、心肺が回復していたので、最初の1㎞位は先頭に出て飛ばすが、急に踏めなくなる。タイムは19分近かった。単にパワー不足なだけではなく、ハンガーノック気味になっていたようで、帰りは、何度も千切れてしまった。

しかし、もとから、自走で帰ることで、普段の練習不足を補う予定だったので、完全にハンガーノックになるのはまずいと思い、セブンイレブンの津久井青山店のところで、帰らせてもらうことにした(家まで、少し距離が短くなることとと、春に甲武峠+牧馬峠の170㎞のロングライドをした時、ほぼ同じ距離、時刻、状況で休憩をとり、そのまま家に帰った経験から、間違えなく帰宅できると思ったため)。帰りは、宮が瀬湖にほど近い、お気に入りの道を経由して、きれいにペダリングをすることを意識しながら帰った。

以前より確実に出せるパワーは上がっているが、同時に、これまでと同じペースの補給では、今回の様にハンガーノック気味になることが分かったので、以後気を付けたい。また、疲れてくると雑な乗り方になることや、出せるパワーがまだまだ低いことは、今後も練習を続けることで克服していきたい。

高強度長時間維持の、非常に密度の濃い練習で、とても有意義でした。ありがとうございました。


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