練習報告

自主練及び全体連の報告です。

6/18　ランニング＠自宅近くの階段　7:22’01
日曜日の疲れをとる目的で、階段ダッシュを5本行った。データを見ると、全練
習の61％において、心拍数が80～90％/maxに入っていたよう だが、あまり疲労
感はなかった。時間が少なかった影響もあるだろうが、この領域は、ローラーで
鍛えたほうがよいかも知れない。

6/19　パワーインターバル+スプリント＠ローラー台　0:24'03/9.98km
負荷2/7、アウターギア使用。今週から
(30秒でLTまで上げる→2分cad95以上維持→30秒レスト)×2+二分休憩をはさみ10秒
のスプリント二本、間にレスト2分
というメニューにし、乳酸除去能力の向上、パワーの向上を狙ってみた。先週ま
での、パワーインターバル(インターバル時間3分)×3よりもきつく 感じたし、
データ的にもきついので、しばらくこのメニューで行こうと思う。

6/20　パワーインターバル+スプリント＠ローラー台　0:23'38/10.38km
火曜日より追い込めていたし、パワーも出ていた。

6/21　ランニング＠自宅周辺　0:13’59
脂肪を燃やすために、今週は筋トレではなく、ランニングを入れてみた。
70～80％/maxを狙う(全体の74％がこの領域)。この領域の場合、 走ったほうが
きつく感じるので、今後、時間がないときは、筋トレなどと組み合わせながら、
積極的に取り入れたい。

6/22　スプリントインターバル×5＠ローラー台　0:15'38/7.09㎞
30秒の全力スプリント。負荷2/7、50×11固定。
データ的には、パワーインターバル+スプリントよりきついが、鍛えられる能力
が限られてしまうのが、悩ましいところ。

6/23　筋トレ＠自宅
ランジ100回

6/24 全体連＠宮が瀬湖、半原越　5:38'40/148.68㎞
関交差点からの大回りアプローチで宮が瀬に到着。先頭交代しながら、ハイペー
スで進む。服部牧場経由の周回を開始。まず、最初のトンネル付近の平 地で先
頭3人から千切れ、信号待ち?で追いつく。牧場周辺の上り区間は、意地でついて
いったが、再び平地で3人から千切れ、アップダウンの区間を 一人で追う。ふく
らはぎが攣りそうだったので、86～89％/maxの一定ペースで走るように心がけた。

その後は半原越へ。ペースメーカーを任されていたにもかかわらず、喫茶店を過
ぎ、カーブが連続するあたりから、先頭の3人についていけなくなり、 再び一人
で追う。筋肉が結構限界状態だったので、86～89％/maxで、淡々と走った。

そして、一応練習は終了し、サイクリングペースでコンビニに行き、休憩。そし
て、地図上で見つけたよさそうな道に行ったものの、ダートに突入した ため、
引き返して解散。調べたら2㎞位ダートが続くそうです。申し訳ありません。

最終的には、村上さんと一緒にサイクリング。先週も走りに行ったお気に入りの
道に行き、リフレッシュ。練習していて、最近、心拍の上がるペースが 速い気
がするので、70～80％/maxあたりのベース領域を鍛えるように意識して走る。と
ても楽しかったです。ありがとうございました。

平地でペースアップするとついて行けないことから、パワー不足を感じるととも
に、上り初めにすぐ乳酸がたまる感じがするので、今後も、しばらくは パワー
インターバル+スプリントのメニューでこの弱点を克服していきたいと思います。

今週の全体連も、たくさん登れて、追い込むことができ、とても有意義でした。
ありがとうございました。

少々長くなってしまいましたが、今後読み返すときのために、今日発見した良い
点、悪い点をまとめさせてください。
；良い点
・下りの感触が戻ってきた(昨年後半にあまり乗れていなかった+春休みはロー
ラー中心だったため、ゴールデンウィークのころは、以前より少し腕が 落ちて
いる気がしていた)
・ダンシングできる時間が、以前より長くなり、パワーも上がった
；悪い点
・心肺機能>筋力(今日の練習では、90％超の領域はたった1%)
・平地のパワー不足、耐乳酸性の不足(ベーストレーニングの不足?)、上りでの
筋力不足(単独のヒルクライムの様な走りならともかく、レース的な 走りでは、
アタックをかける能力などが不足しているように思う)