練習報告

自主練の報告です。

7/9　パワーインターバル＠ローラー台　0:18'59/7.60km
パワーインターバル;メニュー
(30秒でLTまで上げる→1分40秒cad100以上維持→20秒レスト)×4
負荷3/7 アウターギア使用
7/10　筋トレ
腕立て
腹筋
背筋
ランジ
スクワット　ゆっくり20回
7/11　パワーインターバル＠ローラー台　0:16’59/6.87km
20秒LT値まで上げる→2分40秒cad100以上維持→40秒レスト
二本目1分40秒維持
7/12　筋トレ＠自宅
腕立て
腹筋
背筋
ランジ
スクワット　ゆっくり15回×2
7/13　パワーインターバル＠ローラー台　0:20'10/7.89
(20秒でLTまで上げる→2分40秒cad100以上維持→40秒レスト)×2
7/14　流し＠ローラー台
まず整備。
・リアホイール振れ取り、スポークテンション調整
・リアのインナーチューブ交換
↑本来、決戦用のチューブにするつもりが、トラブルにより、普通のチューブになったうえに、練習時間を失ってしまった。自主練にさせて頂いたのに、申し訳ありません。
7/15 JCRC第５戦＠群馬CSC　2:44’40/73.94㎞
上毛高原駅から自走。詳細は試合報告に書きます。