練習報告

自主練及び全体連の報告です。ためてしまって申し訳ありません。

7.16－8.4

7/16　SFR　0:21'40/8.57km
負荷3　50×11固定　3分踏むー2分レスト×2
7/17 筋トレ
腕立て
腹筋
背筋　25回
ランジ
スクワット45回
7/18 SFR 0:21'57/9.54㎞
7/19 筋トレ
プランク3分
ランジ　ゆっくり30回
7/20 筋トレ
片手片足プランク50秒+30秒
7/21 オーバーアンダーインターバル　0:40'17/18.61km
負荷3　8分LT付近-2分全力×2
7/22ディセンディングインターバル　0:32'28/13.28km
2分全力-1.5分レスト-1.5分全力-1分レスト-1分全力-0.5分レスト-0.5分全力-2分レスト×2
7/23 run 0:18'59
7/24 SFR+15秒スプリント×2　0:26'55/11.00km
負荷4　出せるパワーが上がってきた
7/25 筋トレ
プランク2分40秒　このうち、片足プランク40秒ずつ
7/26 オーバーアンダーインターバル　0:45'04/18.52km
7分LT付近ー2分全力×3
7/27 テンポ走20分+15秒スプリント×2　0:32'08/14.16km
cad80-心肺80%/maxを目安に走る
7/28 テンポ走20分　0:30'32/12.85km
7/29　テンポ走20分　0:30'24/12.14km
DHバー使用<以下DHテンポ走と表記>
7/30 DHテンポ15分+15秒スプリント×2　0:30'14/12.04km
7/31 DHテンポ　0:31'02/12.48jm
15分メディオ強度(cad80-80%/max)-5分ソリア強度(cad80-86%/max)

8/1 run 0:23'12
筆記試験最終日。試験終了後BBを分解したくなり、オーバーホール。
8/2 筋トレ
ランジ100回
最後の課題であるレポートを書き終わった後、ホイールオーバーホール。相変わらずチューブレスタイヤが入らず、結局筋トレのみ。
8/3 流し10分程度＠ローラー台
2人がかりでタイヤを入れて、流した。前回3人がかりで2日かかったので、少し進歩(両方ともIRCのレバーを使用。知り合いのデュラホイール+IRCトップシークレットは、非常にすんなり入っていたから、もしかしたら相性かも。←ユーラス+ハッチンソンアトムです。前回はフュージョン３)。もしチューブレスの扱いを極めている方がいたら、アドバイスお願いします。

8/4　全体連＠風張峠　7:38'50/193.54km
反省点：
・暑さに対応できていない
→遅刻、及び、途中何度も遅れて申し訳ありません。
→試験前よりも、普段の練習時のパワーは上がっていた一方で、特に風張峠では、暑すぎて、踏みきれなかった。下りの途中で遅れたのは、完全に足不足でした(筋肉痛で踏めなくなりました)。
・乗り方を忘れていた
→途中まで、全然パワーが出ていませんでした。徐々にパワーが出るようになり、特に、睦橋通では、先頭を引くときに自分の実力以上にペースを上げていたので、それが最後に響いたのかもしれません。

以上二点は、ローラーでの練習で起こる、典型的なミスだと思うので、後期や、春休みのチャレンジロード直前などは、意識して気を付けていこうと思います。

良かった点
・長距離走れた
・今日は迷惑をかけてしまったが、夏合宿で、しっかり暑さに慣れていけば、これまで以上に走れる気がした
→途中雨に降られたところから、急に平均時速が上がりました(しっかり冷却でき、踏みやすくなったため。機材がオーバーホールしたてなので、濡れたのはショックでしたが)