練習報告

8.27-9.7
固定ローラー導入。しかし、乗れたり乗れなかったりという感じ。乗れた日は、20分程度で、内10分LT値付近を維持する感じ。乗れなかった日は、完全オフか軽い筋トレ。

9.8-9.16
ジャパンカップを見据え、練習再開。
9.8 固定ローラー(負荷6/7)0:24’57 8分LT維持+30秒全力×3
9.9 〃 0:28’47 10分LT維持+30秒全力×3
9.10 実走@環状二号 1:13’58/34.71㎞
9.11 〃 1:08’44/33.47㎞
9.12 固定(6/7)0:24’58 LT6分+ソリア2分
9.13 スクワット30回
9.14 固定(6/7) 0:26’04 34×11固定 30秒全力×5
9.15 流し@国道1号 0:34’51/15.39㎞
9.16 プランク3分+ランジ30回

9.17-
PowerTap導入
9.17 3本ローラー(4/7) 0:31’24/12.50㎞ 321KJ
230W10分維持+450Wを目安に30秒もがく(実質、最後の10秒全力)×3(最大値524w460w476w)

9.18 〃 0:24’15/11.67㎞ 302KJ
250W7分維持+330W1分維持

9.19 固定(6/7)0:22’32 185KJ
20秒で400Wまで上げ10秒維持(加速)×5(最大値 485w410w458w453w394w)

9.20
●バンク連
スタ200 18.65,18.01(48×15)
1㎞TT 1(分):22’53(48×15)

団抜き的な練習(3人で、200mずつもがく)
一本目(1走)14.29、二本目(3走)18.97(最初から千切れていた)、三本目(2走)14.93
いずれも49×15

49×15は踏むのが大変だが、48×15で1㎞を測ったときは、途中回しきって逆に大変だったので、49×15が踏めるように頑張ろうと思う。
サポートの方々、ありがとうございました。

●ロード 0:59’36/24.26㎞ 499KJ 自宅~学校~川崎競輪場~自宅
バンク連後、スプリント数本
840w 843w 801w (少し休憩) 923w
1kw越えはならず。


最近の記事

コメント

    • うさみ
    • 2012.09.23

    SECRET: 0
    PASS:
    急速に機材導入されている(笑)。勉学で時間が限られる中では非常に有益と思いますので、最大限活用してください。
    ジャパンカップターゲットということであれば、あの登り攻略が必須です。平日のパワー管理トレーニングに加え、週末はやはり勾配の高い登りに行きたいところだね。
    秋の慶早戦・六大学に貴君も戦力として加わってほしい一方、あえて言えばバンク練を削っても山練を優先させる選択肢もあるでしょう。堀田君らと相談もしながら練習スケジュールを組み立てていってください。

    • 加藤智信
    • 2012.09.23

    SECRET: 0
    PASS:
    コメントありがとうございます。

    練習時間の不足をいかに補うか考え、結局、パワーメーターと固定ローラーの導入を決めました。少しずつ、使い方や、データ解析に慣れてきたので、最大限活用していこうと思います。

    また、ターゲットとしているジャパンカップやチャレンジロードについては、その距離や登りに合わせた練習コースを考え、レースの中でいかに出し切れるかを意識して練習していこうと考えております。

    今後とも、ご指導よろしくお願いいたします。

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. 練習報告

  2. でやんす

  3. 練習報告

  4. 練習報告

PAGE TOP