練習報告

9.21-9.23
9.21 固定ローラー(負荷6/7)0:30’25　313kJ　250w10min

9.22 全体連＠都民の森　190.79km/7:12'38 3725kJ
都民の森～小峰峠～戸沢峠

集合場所の是政橋ではなく、多摩川原橋に行くという失態を犯す。遅れが数分だったので、追い込むいい機会だと思い、200wを下回らないように、ひたすら踏み続けたら、睦橋で奇跡的に追いつく。
ただ、自宅～多摩川原橋や、集団で前を引いている時などに、上りで300w維持など、ずいぶんと調子に乗っていたため、奥多摩周遊道路に入り、甲武峠との分岐点付近で脱落。ゲート～都民の森の1.7マイルでも、
181w　66rpm　161拍
という残念なデータ。筋肉痛で全然追い込めず。下りでも遅れる始末。
その後、戸沢峠や、高尾街道の各短距離の上りで積極的にスプリントを仕掛け、さらに追い込む。尾根幹で最後の仕上げをし、ハンガーノック寸前で帰宅。