練習報告

協生館ウェイト

ベンプレ 45kg(8)×2 50kg(5)

ダンベルプル 20kg(10)×3

ナロウスクワット 80kg(8)×3

デッドリフト 78kg(10) 83kg(10)×2

バランスボール腹筋 15×3

ワイドのスクワットも少しして足を矯正。

デッドリフトはもう少し重りが増やせそうだ。

後期から週1でしてきたが、今週から週2にした。

木曜日は朝比奈と頑張りたい


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コメント

    • うさみ
    • 2012.11.03 8:50am

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    筋トレは週1だと最低限維持、週2だと少し成長、週3だと効果大、週4以上は部位を変えながら、というのがセオリーです。
    貴君の場合は既に基礎が出来ているので週2でもダメということはありませんが、時間及び協生館の利用料(あるのかな?)が許す限り、秋~冬季は来年に向け週3入れるとbetterだと思うよ。
    その他の1年生(&2年生の多く)は基礎作り要なので、週3がマストだと思います。先日早稲田の指導陣と意見交換した際も、ウエイトを重視されていました。

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