協生館ウェイト
ベンプレ 45kg（8）×２ 50kg（5）
ダンベルプル 20kg（10）×３
ナロウスクワット 80kg（8）×３
デッドリフト 78kg（10） 83kg（10）×2
バランスボール腹筋 15×３
ワイドのスクワットも少しして足を矯正。
デッドリフトはもう少し重りが増やせそうだ。
後期から週1でしてきたが、今週から週2にした。
木曜日は朝比奈と頑張りたい
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筋トレは週1だと最低限維持、週2だと少し成長、週3だと効果大、週4以上は部位を変えながら、というのがセオリーです。
貴君の場合は既に基礎が出来ているので週2でもダメということはありませんが、時間及び協生館の利用料（あるのかな？）が許す限り、秋～冬季は来年に向け週3入れるとbetterだと思うよ。
その他の1年生（&2年生の多く）は基礎作り要なので、週3がマストだと思います。先日早稲田の指導陣と意見交換した際も、ウエイトを重視されていました。