練習報告

11/4 膝が痛むためほぼオフ。一応軽ーくだけれどもローラー乗りました。

11/5
自宅ー日吉往復 + 固定ローラー
Dst,30km
倉庫で三本に乗るつもりだったが、固定しかなかったので軽い負荷で固定を少し。膝を痛めないようにしながら。徐々にWattを上げていくようにしながらやった。

ウェイト@協生館
上半身に関しては前回と同じメニューを。機材を使って大胸筋、広背筋、上腕二等筋を中心にした。
それとダンベルを使って腕を鍛えた。時間が余ったので体幹系も。コアを数回や、BMCがやっているとyoutubeで見たメニュー等を少し。


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