練習報告①

人生初の、膝故障中です。元のパフォーマンスが戻ったら練習報告を書こうと思っていたのですが、一向に戻らず、日記がたまりすぎたので、いったん報告いたします。

10.23-11.2 非常に順調に練習が進む。

10.23　スティフレッグド・デッドリフト(ダンベル使用、以下デッドリフトと略、ダンベル使用できる種目は基本使用、以下記入省略する)、スクワット、腹筋×15+3本ローラー(負荷4/7)　0:15’27　167KJ　５min288w
10.24 デッドリフト、スクワット、ランジ、腹筋　15回×2
10.25　スクワット15回、プランク1分　×3セット
10.26　流し＠3本ローラー(2/7)　0:08’46　90KJ
10.27　早慶戦
10.28　3本(3/7)　0:31’11　369KJ　２０minTT(最初の15分ave.248w,最後の5分ave.244w)
10.29 スクワット、ランジ、デッドリフト、腹筋、腕立て　10回×3
10.30　ランジ、デッドリフト、腹筋　15回×2、プランク、片足プランク　30s×2
10.31　ランジ、デッドリフト、腹筋　15回+固定(3/7)　0:16’22　155KJ　5min292w
11.1　固定(3/7)　0:21’29　239KJ　10min261w
11.2 プランク1分30秒+固定(3/7)　DHバー使用　0:15’15　160KJ　5min268w
以上で、10min,15min,20minのピークパワー値を更新。

11.3 ローラーに乗るつもりだったが、時間が遅くなり、気分転換も兼ねて、ランニングをし、ついつい追い込んでしまい、筋肉痛になる。
11.4　ほぐすために、45分ほど実走したところ、左膝に違和感を感じ、パワーが出なくなった。ランニングによる足首の筋肉痛と合わせ、歩くのがつらいレベルになってしまった。

11.5－11.11　最初は単に筋肉痛だと思い、低負荷で乗り続けてしまった。もともと、試験と試験の合間で、乗る時間を増やすつもりだったし、実際そうした。
11.5　オフ(筋肉痛+試験前日)
11.6　3本(3/7)　0:32’11　363KJ　18min227w+2min258w+30s312w DHバー使用
11.7 プランク3分、スクワット20回、腹筋20回
11.8 3本(3/7) 0:29’54　314KJ　3min270w,288w,285w(レスト2min)
11.9 2部連　朝；ランジ、腹筋、デッドリフト20回、プランク1分30秒　夜；プランク1分30秒+固定(3/7)　0:21’39　223KJ　8min262w
11.10 固定(3/7)　0:34’18　365KJ　8min243w+2min306w,292w,289w(レスト2min)
11.11この頃には、筋肉痛がほぼない状態だったので、再び実走。1時間40分ほど走ったのだが、実際は、40分を過ぎたあたりで、膝に違和感を感じ、ゆっくり帰宅という感じ。DHバーを持った方が楽だったので、平地を選んで帰った。膝自体の痛みではないかも知れない、と今更ながら気づいた。