11.24
午前 固定(3/7) 0:38’26 379KJ
20分じっくりアップし、3分もがいて2分休むインターバルを3本。255w、275w、293w。20wずつ上げていくイメージで、あと二本やるつもりだったが、残念ながら、膝の痛みが強くなってきて、終了。痛くなった原因は、大体わかっているので、明日は、さらにクリートのセッティングを煮詰めます(もともと、骨格的問題なのか、左足のアライメントがおかしい)。
午後 筋トレ
というわけで、膝に負担の少ない筋トレ。
スティフレッグド・デッドリフト(ダンベル6㎏×2) 20回
ヒップリフト(ダンベル6㎏) 20回
レッグレイズ(腸腰筋ターゲット、足床に着けず) 10回
腕立て 10回 ×3セット
11.25
ひとまず、昨日消炎剤を使うのをやめたところ、朝から膝に若干の違和感あり。30分ほどローラーに乗り、クリートを微調整したところ、最初は違和感がなかったもののだんだん、不穏な感じになってきたので中止。
かなりよくなってきたものの、消炎剤を使わないとダメということは、まだ炎症が完全におさまっていないということだと思うので、症状を長引かせないためにも、もう一回、筋トレ中心の練習に戻すことを検討中です。そうした場合、確実にヒルクライムに出られなくなるので、非常に悔しいですが、復帰して、クリテリウムでも戦える力をつけたほうが、結果的にも良いと思うので、明日の様子で決めます。
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