通学練#07 : 往復＆ウェイト / 3時間30分、100km
テーマは明日のバンク練に向けてなるべく疲労をため込み過ぎないように脚を回す事と、ウェイトで筋肉に刺激を入れること。
往路はケイデンス高めで回転を意識して走る。シッティングメインでとにかく脚を取っ掛かりなく綺麗に回す事を意識。負荷を掛けることはあまり意識しない。
ウェイトはスクワット60kg×10を4セット、デッドリフト50kg×10を4セット、体幹1分×3セット。デッドリフトは初めて50kgでやってみたが、結構良い感じに上げられた。
復路はウェイトで固まった筋肉をほぐす感じで走る。
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