練習報告

11.26－12.2
まだ長時間or高強度が無理なようです。

筋トレで、関節や筋肉を強化し、そのあと徐々に乗っていく方針で練習。

11.26　完全オフ

11.27　筋トレ(以下のメニューを3セット)
スティフレッグド・デッドリフト(ダンベル6㎏×2)　20回
レッグレイズ(足はずっと空中)　10回
スクワット(ダンベル6㎏×2)　20回
プランク　3分　　

11.28　筋トレ
デッドリフト　20回
レッグレイズ　15回
片足スクワット　10回
片足プランク　1分
以上3セット+ランジ　20回　1セット
いずれも、ダンベル使用。

11.29　筋トレ(3セット)+流し(固定　3/7)
デッドリフト　20回
レッグレイズ　15回
ランジ　20回
腕立て　10回

流し 0:10'32 72kJ

11.30　筋トレ+10minもがき(固定　3/7)
ランジ　20回
デッドリフト　20回
プランク　1分
レッグレイズ　15回
以上1セット

固定ローラー　0:28’21　270kJ
10min261.3W(約4.8w/㎏)
これまでのベスト　11/1に記録した260.8w
ジャパンカップの時　259.6w

11月後半は基本的に毎日、筋トレに15分～30分かけたことにより、このレベルのパワーはあまり低下していないことが明らかになった。5w/㎏を超えられるように、今度は自転車で負荷をかけていきたい。

12.1　3本(3/7)　0:50’38/20.25㎞　493KJ
15min 239w
パーソナルベスト　250w(10/28)
ジャパンカップ　242w
最後にもがいたら、少し膝に違和感があったものの、乗り終わったら消えた。

12.2　実走＠都内某所　1:50'15/50.69km 977kJ
ローラーにするつもりだったが、我慢できず、一人で一周だけTTを実施。途中追い込んでしまったせいか、また膝を痛めてしまい、帰宅直前は、まったくパワーが出ない状態になってしまった。まだ完治していないようです。実走するたびに後悔する、といういつもの悪いパターンを繰り返してしまいましたが、少しずつ、走れる距離、出せるパワーが戻ってきてはいるので、膝の調子を見ながら、練習は、少しずつ強度を上げていき、治しつつトレーニングする、という方針で行こうと思います。確かに、乗るのをいったん止めていれば、もっと早く治っていたかもしれませんが、そうすると、パフォーマンスの低下を取り戻せなくなる可能性があるので、壊さないように気を付けながら、練習を続けようと思います。