練習報告

12月8日
ローラー15分
時間がなかったのでアップのあとメディオ強度15分しました。

12月9日
県内某所
平地1時間走。ケイデンスはおよそ100付近で走りました。

12月10日
パワマ10分×2 筋トレ
300wは出ず。

12月11日
平地1時間走 ローラー1分-2分

12月12日
バンク練
周回50 F2000 F1000×2 F400インターバル2周×3
最近の中では暖かかった方ですが、寒いのでなるべく止まらずに練習しました。
ギアは48-16

12月13日
パワマ ハイパワー、ミドル
ハイパワーは8.2 ミドルは4.9
wはあまり出ず。
筋トレ
脚を重点的に鍛えました。

12月14日
パワマ10分 ミドル 筋トレ
昨日の疲れがかなり残っていたものの、なぜかwは出ました。ミドルは2本目までは評価できるのですが、3本目は残り10秒くらいでたれ過ぎました。

ローラー1分-2分

今週はインターバルを多くして、ほぼ予定通りに練習できました。


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