練習報告

12月13日
午前中が休講で空いていたので、ロング練に行くつもりでしたが、
午後に語学の期末があったので、行くことができませんでした。

固定（2/7)
10分あぷ10分メディオ3分ソリア×3本5分ダウン

12月14日
朝練＠R246
府中街道→R246→大和バイパス付近で引き返し→R246→府中街道→自宅
dist.100km

木曜日に実走できなかったのと、土曜日の雨雲が怪しそうなので、距離を乗っとこうと思い予定を変えてロード錬。
R246の往路は上り坂でもがき、下り坂はゆっくりのインターバル。
復路はアップダウンを良い感じのペースで走る。
信号で何回か止まりましたが割といい練習になりました。

ウェイト＠塾生会館
ベンチプレス40kg…5回を3セット…
スクワット50kg…10回を3セット…
レッグエクステンション片足25kg10回を6セット
レッグ・カール片足25kg10回を6セット
体幹3セット

ベンチプレスは高校の時自分の体重ほど上げてた気が。。。