12月13日 ウェイト
ベンプレ、ラット、ダンベルプル、スクワット、アームカール、アームエクステンション、腹筋
スクワットとベンプレとアームカール、アームエクステンションは重りを上げる
12月14日 パワマ
20秒もがき40秒レスト×8
12月13日 ウェイト
ベンプレ、ラット、ダンベルプル、スクワット、アームカール、アームエクステンション、腹筋
スクワットとベンプレとアームカール、アームエクステンションは重りを上げる
12月14日 パワマ
20秒もがき40秒レスト×8
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