練習報告

12.10-12.16
週前半は、時間をとってしっかり追い込み、週後半は、(恐らく疲労により)パワーが出ない中で、できる限り強度を保つように意識。

12.10 固定3/7 0:27’44 261KJ
S.F.R 1.5min cad58 238w
rest1min
5min 244w cad83(ケイデンスを低めにし、テンポ走的な練習)
3min 254w cad88(そのままケイデンスを上げ、最後まで追い込む)

12.11
ランジ20回*2
腕立て20回
レッグレイズ20回
デッドリフト30回

固定3/7 0:48’47 493KJ
20min 234w
rest1min
(1minもがき+rest1min)*3 373w,304w,283w
rest2min
30s 398w

寒くて、しかも固定ローラーなので、出ているパワーは少ないですが、かなり追い込めました。

12.12
片手片足プランク30秒*3(連続)

12.13 
腕立て20回
ランジ20回*2
デッドリフト30回
レッグレイズ20回
プランク1分

固定3/7 0:52’06 530KJ
15min 232w
rest1min
7min 233w
rest1min
(2min+rest1min)*3 248w,250w,242w

寒さと疲労で、全然パワーは出ていませんが、時間をかけたため、やはり、追い込めた。

12.14 
プランク1分

三本 2/7 0:22’06 234KJ
3min 310w,276w(rest2min)

スクワット30回
12.15 3本 2/7 0:25’06 261KJ
1min 301w,303w,295w(rest30s)
rest1min
3min cad109

レストを短くして追い込む。最後に高ケイデンス走。

12.16 3本 2/7 0:26’35 240KJ
1min cad120,115
1min 342w,342w,330w(rest1min)

データを見たら体感より強度が低かったようなので、気休め程度に筋トレを追加。
スクワット30回
レッグレイズ10回

膝は、正直よく分からないです。日常生活の中で、膝の内側が、瞬間的に痛むことがありますが、ストレッチ等をしても、場所が分からず、また、この原因として、疲労や、先週、荷物が重い日が多かったことなども考えられ、もう少し様子を見ようと思います。

今週は、引き続き、短時間高強度で、ソリア域をもっと上げていこうと思います。


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コメント

    • 加藤智信
    • 2012.12.17

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    書き忘れましたが、土日の練習時間を短くしたのは、DHバーを使って、稼働域負荷をかけたためです。今週以降は、負荷をかけた状態での走行時間を増やし、膝の様子を引き続き見て行こうと思っています。

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