練習報告

12月18日
パワマで4分ソリア3本
レストは5分
負荷2.8kp
1本目 333w ?rpm
2本目 315w ?rpm
3本目 301w ?rpm

パワーばかり気にしていたので、ケイデンスを記録するの忘れてしまいました。
1本目は自己ベストでした。2本目と3本目はパワーはあまり出ませんでしたが、しっかり追い込めました。3本目の後は脚パンでした。

ミドルパワーとハイパワーが夏に比べてどのくらい向上したのか気になり、30秒と7秒もがきそれぞれ1本。

ミドル 4.0kp 595w
ハイパワー 6.6kp 899w

どちらも自己ベスト更新ですが、百の位が変わらなくて泣きたくなりました。。。

ウェイト@塾生会館
エアロバイク10分でWP
アームカール8キロ×10×3セット
ダンベルフライ30キロ×10×3セット
スクワット50キロ×8×3セット
腹筋30回×3セット

胸パンになりました。


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