練習報告

12.24　平地練＠環状7号　2:14’37/62.12Km　

10/6の練習と同様。平地と軽いアップダウンをじわじわ踏んでいく、ベースづくり+チャレンジロード対策の練習。

往路　688KJ　IF0.789　Ave.28.6km
追い込んだつもりだったが、意外とパワーが出ていなかった様で心外。ただ、40分を過ぎたあたりから、若干垂れた気がしたのは事実。スプリントはせずに、上り坂などを、じわじわ踏んでいった。

復路　575KJ　IF0.705　Ave.28.6km
筋肉痛で、シッティングでのパワー維持が困難だったため、スプリントを何本も入れたら、データ上は、往路よりパワーが出ていた模様。ただ、足を休めていた区間も多いため、トレーニングで消費したエネルギーは少なめ。

膝の調子はかなり良くなってきたが、今日は（ひざ裏の筋が痛んだため）スプリントをしなかったので、パフォーマンスが戻ったか否かは、まだわからない。長距離への対応能力は、若干落ちた可能性もある。
あと、強度計算用のFTP値(クリティカルパワー)の設定を若干上げたため、IFは低めに出ている。

明日からも、引き続き強度を上げることを意識して、頑張ります。