練習報告

12/27
オフ

12/28 
全体練@大垂水 Dst,125km 4時間47分
久しぶりの全体練で久しぶりの大垂水。塾高生4人と。相当寒かったので5本やるはずが4本に変更。

#1 表 ペース 10分01秒 278W 76rpm
#2 裏 レース 10分10秒 296W 74rpm
#3 裏 ペース 11分09秒 259W 69rpm
#4 表 レース ??分??秒 295W 76rpm

ペースは2本とも一着。ペースも2本とも最後まで残っていることが出来た。4本目のレースはもっと頭を使って走るべきだった。

帰りは町田街道を。途中から加藤のおすすめの道へ。くねくねしていてあまり覚えていないが、とてもいい練習になった。長い坂をシッティングで高ケイデンスで走るとハムスト辺りが鍛えられる気がする。
最近、足の筋肉の違う部位を使う、という感覚が分かってきて使い分けられるようになってきた気がする。もっと感覚を研ぎすませていきたい。
明日は雨らしいので、ローラーでインターバルやります。


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