練習報告

12.25-12.28

1月に、かなり試験勉強の時間をとれそうなことが判明したので、今週からベーストレーニング開始。

12.25 Endurance(56-75% of FTP)域と、Tempo(76-90% of FTP)域の強化
3本 2/7 1:02’25 610KJ IF:0.764
45min+(1min300w+rest2min)*3
170w;300w,310w,305w
Endurance域37%、Tempo域39%

12.26 Endurance域の強化
3本 2/7 1:21’58 764KJ IF:0.755
1h+(1min330w+2min)*3
166w;331w,336w,336w
Endurance域51%、Tempo域25%

12.27 Tempo域強化
3本 2/7 1:30’20 881KJ IF:0.736
80min173w(cad92)
Tempo域62%(Endurance域26%)

12.28 全体連@大垂水峠 6:25’41 160.14㎞ 2967KJ IF:0.710
TSS(Training Stress Score)380

朝起きて、膝の調子が大丈夫そうだったから、急きょ参加を決定。堀田さん、直前の連絡になり、申し訳ありません。
まだパワーが戻っていないことを考慮して、早めに家を出て、集合の1時間くらい前につくという暴挙に出た。
軽くペース走一本。
表 10:56 218w cad95

全体連
#1 表 ペース走 8:47 257w 93(自販機から計測) (集団が分断され3着)
#2 裏 レース走 10:59 255w 103 3着
#3 裏 ペース走 11:29 237w 103 (4着)
#4 表 レース走 9:58? 234w? 90? 5着

ペース走は、最初からペースを上げるように意識し、勾配が緩いところや、自分が先頭に出た時は、できる限りDHバーを持った。しかし、基本的には、先頭数人の後ろで、一人TTしてゴール、という感じになってしまった。
レース走も、ペースを上げることを意識したが、やはり、中盤から、一人旅になり、先頭の後ろでTT、という感じになってしまった。
まだダンシングが完全ではないことが大きい。しかし、認めたくないが少しパフォーマンスが落ちた模様。
塾高の皆さん、お疲れ様でした。

練習後は、良く行くお気に入りの丘陵地帯に、朝比奈を道連れにした。軽いアップダウンを、シッティングでじわじわ上り、ハムストを強化。途中、朝比奈に連れて行ってもらった小山田周回が、僕が小4の時から通っている道だと判明し、少し嬉しかった。朝比奈、ありがとう。

残念ながら、120㎞位から膝に違和感を生じ、約145㎞地点で、完全にパワーが出なくなってしまった。寒さと使い過ぎだと考えられる。TSSの値を考えると、数日休んでも、パフォーマンスを落とさないと考えられるので、オフをとって、少しずつ練習を再開するつもり。

冬休みは、時間をかけることで、パワー計の優位性を生かしたトレーニングメニューを実行したいと考えている。


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コメント

    • うさみ
    • 2012.12.31

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    練習時間が取れているようでgoodです。膝に引き続き留意しながら、出来るうちに量を稼いでください。

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