1.1-1.6
今年も、よろしくお願いいたします。
時間を見つけて乗っていました。
1.1
筋トレ；レッグレイズ15回、デッドリフト10回、スクワット10回(基本的に、ダンベル10㎏×2使用)
固定 3/7 1:12'48 571kJ IF:0.710
Endurance強度30min Ave.154w
↓
rest5min
↓
1minもがきrest2min；352w，345w,325w
※もちろん、ウォームアップとクールダウンは実施しています。
1.2
固定3/7 1:55'00 928kJ IF:0.693
Endurance強度45min;15minDHバー137w、15min下ハン135w、15minブラケット139w
↓
rest2min
↓
Tempo強度で10min,rest3min；209w,203w
↓
rest5min
↓
1min+rest1.5min;282w,294w,288w,286w,285w
1.3
移動が多かったせいか(←いや、固定ローラーの乗り過ぎのせいですね(笑))、ひざが痛み、軽い筋トレで刺激を入れるのみ。
レッグレイズ10回
デッドリフト10回 ×2
1.4
3本 2/7 1:18’19 842kJ IF:0.900
Tempo強度で30min;208w
↓
rest5min
↓
10min262w→40s356w
↓
rest5min
↓
2min+rest2min;304w,305w,302w
10minピークパワー更新;268w(≒5w/kg);次の目標は、神宮を目途に275w～280wとする。FTPも、計算上4.3w/㎏を超えたので、引き続き、4.5w/㎏を目標にする。
1.5
膝違和感のため、プランク2.5分でコアに刺激を入れるのみ。残念ながら、膝の痛みが増してしまう。
1.6
膝に若干の違和感があったので、短時間でまとめる。
3本 2/7 0:45'32 489kJ IF:0.886
21分間FTP付近(約230w)で走り、5分ごとに、2分間のもがきを入れ、280w付近を狙う、クリテリウムを意識した練習。平均241w。
今後の方針は、以前ブログで書いた通りですが、より具体的に、以下のようにするつもりです。尚、Dropboxのファイルの方に、更に詳しく書きました。
今週～試験前:筋トレと短時間高強度ローラー練+短・中距離の実走
試験中：筋トレと短時間高強度ローラー連
試験後～神宮：短時間高強度ローラー連+実走距離を少しずつ伸ばす+スプリント連
神宮が終わったら、膝の調子を見ながら、ロングライドを入れたり、全体連に復帰したりし、弱点を探し、適宜ローラーで補うつもりです。膝も、かなりよくなってきているので、少しずつ強度を上げていこうと思います。
最後に、楠田おめでとう！
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