練習報告

1.7-1.14
先週は、時間がとれる日は、50分の強化メニュー、それ以外の日は軽めに練習。

1.7
スクワット10回
デッドリフト10回 以上ダンベル10㎏×2使用
レッグレイズ20回
腕立て10回 ×2セット

1.8
ランジ15回
デッドリフト15回
レッグレイズ15回

固定 2/7 0:26’53 261KJ IF:0.838 TSS:31
3minFTPを若干下回るあたり-2min290w付近 *2(連続)
231w、285w、220w、270w

1.9 
3本 2/7 0:49’53 564KJ IF:0.879 TSS:64
Tempo強度20min+1min全力 、(4minFTPより下+2minFTPより上)*2
205w、414w、220w、261w、219w、259w

1minピークパワー更新;415w
試験期間中及びその後に、スプリント系の練習を実施することで、さらに上げていきたい。

1.10
3本 2/7 0:50’38 540KJ IF:0.823 TSS:63
7minFTPより下+1minVO2max域 *3(連続)
225w、279w、223w、278w

1.11
ランジ15回
デッドリフト15回
レッグレイズ15回

3本 2/7 0:19’19 177KJ IF:0.648 TSS:19
疲労を抜くため、5分だけ高回転。Ave.113rpm

1.12
固定 2/7 0:48’23 486KJ IF:0.765 TSS:47
Sweet Spot (88-93% of FTP)で25分。Ave.204w

1.13
3本 2/7 0:53’10 IF:0.849 TSS:72
FTP計測のため20分間全力走。45分間練習し、残り10分ほど、ずっとQファクターをいじっていたので、IFの値が、少し低めに出ているはず。
20min 255.9w
この95%も、解析ソフトが出したFTPの値も、大体4.4~4.5w/㎏なので、次は、4.8w/㎏をターゲットにし、できれば、チャレンジロードに、5w/㎏以上の状態で臨めるようにしたい。

1.14
3本 2/7 0:50’02 571KJ IF:0.860 TSS:64
Sweet Spot 15min+(4minFTP付近+2minVO2max域の上限付近)*2
212w、241w、293w、236w、295w

今週は、先週と同じ方針、来週は、勉強の進み具合を見ながら考えます。試験期間に入ったら、高強度をもう少し増やします。膝は、ローラーでは判断できないレベルまで回復しています(痛みや動きの悪さを感じた時、故障の影響か、寒さの影響か、ポジションの影響か、判別がつかないレベルです)。効率を考え、ベーストレーニングはSweet Spot(88-93% of FTP)に集中し、一方、実戦的な練習は、まずはVO2max域(106-121% of FTP)に集中します。


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コメント

    • うさみ
    • 2013.01.14

    SECRET: 0
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    内容了解しました。5w/kgは十分可能な目標と思います(特に貴君の体重ならね、笑)。膝には引き続き留意しながら頑張ってください。

    • 加藤智信
    • 2013.01.15

    SECRET: 0
    PASS:
    コメントありがとうございます。

    昨日、雪の影響で、残念ながらお会いできず、ご迷惑をおかけしました。

    現在、体重を増やさないよう、規則正しい生活、及び食生活を徹底したうえで、パワーアップのため、ベーストレーニングと中高強度を混ぜております。

    パワーウエイトレシオを増やし、レースで戦える体を作れるように、引き続き努力いたしますので、ご指導のほど、よろしくお願いいたします。

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