練習報告

1.15-2.05
やっと試験が終わりました。ためてしまって、申し訳ありません。いろいろな意味で実力不足でした。
練習した日は、Md+St(≒メディオ+ソリア)というイメージで実施。

●1.15 3本 2/7 398KJ IF:0.899 TSS:48 0:35’19
6min265w(実測値)*2 rest3min
●1.16 3本 2/7 328KJ IF:0.833 TSS:43 0:29’51
8min271w
●1.17 スプリント連@自宅周辺 0:20’30 252KJ IF:0.850 TSS:39
892w、906w、812w 膝の調子の確認を兼ねて実走。実走の方が調子が良いかもしれない。神宮程度の距離なら、もう問題なしです。
●1.18 固定 2/7 0:33’43 355KJ IF:0.868 TSS:42
3min259w→rest2min→(1min+rest1min)*5
1minはそれぞれ319,328,323,322,310w
●1.19 固定 2/7 0:35’09 339KJ IF:0.806 TSS:42
5min267w→rest1min→(1min+rest1min)*2
1minはそれぞれ291,290w

●1.20-1.24
精神的、肉体的な疲労のピークが来る。再び、膝の痛みが増してきたため、この間は、3本ローラーでの流しまたはオフ。

●1.25 筋トレ
デッドリフト20回(ダンベル10㎏×2)
レッグレイズ15回
腕立て10回 ×2
●1.26 筋トレ
デッドリフト20回(ダンベル使用)
レッグレイズ15回
腕立て10回
スクワット20回(ダンベル使用) ×2
●1.27 筋トレ
デッドリフト15回
ランジ15回
腕立て10回
レッグレイズ10回 ×3
●1.28 筋トレ
ランジ10回×4
●1.29 3本 2/7 0:40’04 404KJ IF:0.786 TSS:52
10min239w(DHバー使用)→rest3min→(1min+rest1min)*3
1min;341、344、325w
●1.30 筋トレ
レッグレイズ15回
腕立て15回
デッドリフト20回 ×3
●1.31 3本 2/7 0:42’18 459KJ IF:0.848 TSS:59
DH10min245w→rest2min→(2min+rest2min)
2min;296,297,291w
●2.01 筋トレ
スクワット30回
デッドリフト10回
レッグレイズ10回
腕立て10回 ×2
●2.02 3本 2/7 0:42’08 460KJ IF:0.715 TSS:56
DH10min238w→1min275w(連続)
●2.03 3本 2/7 0:33’26 381KJ IF:0.913 TSS:48
DH10min254w→rest2min→3min298w
●2.04 オフ
●2.05 試験終了後、ローラーでの流しと実走でのスプリント連で、計1時間ほど走る。
799w、865w、756w、820w、886w、920w

靭帯を痛めると、本当に厄介であることを強く認識しました。明日から、強化メニューを実施する予定ですが、痛ませないように、ポジションなどをいじりながらやる予定です。痛まないポジションが固まり次第、もう一回、2月・3月の練習メニューを見直していくつもりです。
実走の場合、痛む原因は、走る時間が関係しているだろうということが、大体わかってきました(違和感自体はローラーの方が大きいです)。また、カーボンフレームの方が、痛みが少ないかも知れない、という驚愕の事実が判明しつつあります。それでも、アルミが好きです。


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