練習報告

2.18-2.28
神宮の反省を受けて、固定ローラー中心の生活をおくっていました。埼玉クリテでは、結果に結びつきませんでしたが、もう少し、固定ローラーで強化したのち、実走に移行しようと思います。

2.18 固定 3/7 55:44 586KJ IF:0.867 TSS:70
crisscross (2min+0.5min)*5
245w,298w,239w,288w,232w,301w,235w,299w,224w,282w
↓rest5min
(1min+rest1min)*3
338w,354w,329w
↓rest5min
(30s max+rest30s)*5
346w,359w,367w

3本 1/7 流し15分ほど

2.19 固定 3/7 1:06'38 736KJ IF:0.896 TSS:89
固定 3/7

クリクスロス (2min+0.5min)*8
245w,300w,248w,297w,242w,291w,240w,289w,237w,282w,231w,289w,226w,280w,220w,289w
↓rest5min
(2min+rest1min)*3
279w,272w,
(1min+rest1min)*2
344w,352w

2.20 実走@湘南国際村 3:07’16/81.3㎞ 1817KJ 811m IF:0.735 TSS:227
途中、膝周りが痛くなったが、どうにか走り切った。国際村は、あまりに足が
残っていなかったので、タイム計測は無し。

2.21 固定 3/7 アクティブリカバリー;Z1で30分ほど
2.22 固定 3/7 アクティブリカバリー兼LSD;Z2で35分ほど
2.23 3本 2/7 流し;10分ほど足を回す
2.24 埼玉クリテ

2.25 固定 3/7 1:26’59 845KJ IF:0.760 TSS:84
Z2で一時間;Ave165w
6min Z5*2;260w、257w

2.26 固定 3/7 1:32’17 854KJ IF:0.731 TSS:82
Z2 1h;160w
↓5min rest
6minZ5*2(rest5min)←Z4 とZ5の間;253w、249w

2.27 いろいろあって、たくさん歩いたら、膝の前が痛んだので、ポジション調
整をしながら、固定ローラーで30分ほど流した。

2.28 固定 3/7 59’53 564KJ IF:0.768 TSS:61
リハビリを受けたのち、固定ローラー。ほとんど違和感のないポジションが実現
できました。
30min Z3;197w
↓5min rest
5min Z5;264w

以上のような感じで、基本から作り直しています。今日、病院でもかなり回復し
ている、と言われたので、少しずつ時間を伸ばしていくつもりで す。来週から
は、徐々に実走の時間を増やして、後半、全体連に復帰できるように、引き続き
努力します。データ上は少しずつ成長できているもの の、まだ不十分だと思うので
・乗り込んで、長距離耐性をつける
・アタックをかけられるようにする
・勝負勘を磨く
等の目的意識を持って、実走の練習に臨んでいきたいと思います。

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